شانسی موثر برای جنگ با پوکی استخوان
- مدل های جدید شال مجلسی زنانه
- فال روز 24 اردیبهشت ماه 1393
- عکس های جدید سحر ولدبیگی و همسرش نیما فلاح
- عکس های محبوب ترین دختر در آسیا
- عکس یادگاری الناز شاکردوست و نسرین مقانلو
- عکس جالب روشا ضیغمی و گربه اش
- عکس های جنجالی پیمان معادی و کریستن استوارت
- عکس های فقیه سلطانی بانوی سینمای ایران
- دانلود آهنگ شاد بادابادامبارک بادا ایشالا مبارک بادا
- داستان کوتاه ما امشب شام میایم خونه شما
- نواده فتحعلی شاه در - سریال آمریکایی
- عکس های جدید شیما محمدی + بیوگرافی شیما محمدی
- جدیدترین عکس های مهناز افشار
- روش های مقابله با جوش ها قبل از مهمانی
- عکس های دانیال حکیمی در حاشیه جشنواره فیلم فجر
- شیلا خداداد قبل از عمل بینی+عکس
شانسی موثر برای جنگ با پوکی استخوان
نمرین منظم جزو کلیدی برنامه جامع درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان است
اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند. ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است. این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک 30 تا 40 دقیقه ای است.
شاید گزینه های چندانی همچون ورزش وجود نداشته باشد که احساس سلامت و تندرستی را در شما بهبود دهد. ورزش به شما کمک می کند از نظر جسمی و احساسی حس خوبی به خود داشته باشید. برای بسیاری ورزش به شکل بخشی گران بها و غیر قابل جایگزین در آمده است.
فایده ورزش منظم
• ورزش منظم میزان خطر بیماری قبلی سکته مغزی فشار خون بالا چاقی و پوکی استخوان را کاهش می دهد.
• ورزش منظم به کنترل وزن از راه سوزاندن کالرها ،افزایش فشار خون بالا ، چاقی سرکوب اشتها کمک می کند.
• انجام منظر ورزش از الان احتمال این که شما در طول عمر به ورزش بپردازید را افزایش می دهد.
• ورزش منظم تنش و اضطراب را کاهش می دهد.
• وززش منظم به خواب بهتر کمک می کند.
• ورزش منظم به قدرت عضلات و انعطاف مفاصل کمک می کند.
• ورزش منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد.
• ورزش منظم احتمال افسردگی را کاهش می دهد.
• افرادی که ورزش می کنند حس بهتری به خود دارند.
بعضی افراد فکر می کنند چون در طول روز فعال هستند دیگر نیازی به انجام ورزش ندارند. آن ها بر این باورند که باغبانی راه رفتن هنگام کار روزانه یا انجام کارهای خانه معادل ورزش قابل توجه است. ولی ممکن است شما در طول روز خیلی فعال باشید و خیلی هم خسته شوید ولی ورزش چندانی نکرده باشید. اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند ومستمر نیستند. ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است. این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک 30 تا 40 دقیقه ای است.
چگونه باید ورزش را شروع کرد؟
اگر برای مدت ها غیرفعال بوده اید برای شروع به آرامی ورزش کنید و به تدریج دفعه ها یا مدت هر جلسه ورزش را افزایش دهید. شما می توانید به جاری هر روز در میان ورزش را شروع کنید. کمی درد و کوفتگی عضلات در صورتی که به ورزش عادت نداشته باشید کاملا طبیعی است ولی یک قانون کلی این است که اگر روز بعد ار ورزش درد زیاد سختی یا خستگی حس می کنید زیاد از حد ورزش کرده اید و به طور موقت باید از مقدار کم کنید لازم است به یاد داشته باشید که ورزش در 6 تا 8 هفته اول ممکن است مفرح وجذاب نباشد ولی هنگامی که به سطح مناسبی از آمادگی برسید از ورزشی که انجام می دهید لذت خواهید برد. صبور باشید تلاش کنید و در مراحل اولیه کنار نکشید بنلد مدت فکر کنید.
اهداف تان را واقع گرایانه تعیین کنید. به یادداشته باشید هر تحرک ورزشی بهتر از بی تحرکی است. با تعیین اهداف سطح بالا احتمال این که احساس شکست کنید افزایش می دهید فشار زیاد در ابتدای کار باعث افزایش درد وافزایش احتمال کنار گذاشتن ورزش می شود هنگامی که درد ایجاد می شود دیگر فشار وارد نکنید. درد مفید نیست ودرواقع بدن تان سعی دارد به شما پیامی بدهد.
ورزش درست را انتخاب کنید. اگر از آن چه انجام می دهید لذت می برید احتمال آن که به مدت طولانی تر آن را انجام دهید بیش تر خواهبد بود. بعضی تغییر روزانه فعالیت را مفیدتر می یابند درحالی که دیگران دوست دارند تنها روی یک نوع فعالیت تمرکز کنند.
کسی را پیدا کنید که از هم صحبتی وی لذت ببرید و اهداف مشترکی با هم داشته باشید یک دوست می تواند هم انگیزه ایجاد کند و هم ما را پاسخگو کند.
تمرین خود را برنامه ریزی کنید. افرادی که برنامه ریزی ندارند و تنها سعی می کنند هر وقت فرصت پیش آمد به ورزش بپردازند بخت چندانی برای رسیدن به اهداف خود ندارند. یک برنامه ورزشی در روی تقویم کاری خود قرار دهید.
یک دفتر یادداشت روزانه تهیه کنید که تمرین های خود را با شرح فاصله و زمان در آن ثبت کنید. شما با دیدن پیشرفت خود در این دفتر انگیزه برای ادامه دادن پیدا می کنید.
ورزش منظم خطر ابتلا به چاقی و پوکی استخوان را کاهش می دهد
چقدر باید ورزش کرد؟
به آرامی شروع کنید. شروع خیلی پرفشار احتمال کنار گذاشتن ورزش را افزایش می دهد. هدف آن است که روزانه 30 تا 40 دقیقه ورزش کنید. اگر مدت ها غیر فعال بوده اید با تمرین های آسان تر شروع کنید و یک روز در میان ورزش کنید و به تدریج دفعات را افزایش دهید. ورزشکاران موفق برای انجام تمرین ها و برنامه ریزی می کنند.
ورزش های هوازی و ضربان قلب هدف
ورزش های هوازی گروه های عضلات بدن (بازوها قفسه سینه، شانه و به خصوص پاها) به تحرک در می آورند . این کار برای سلامت قلب و ریه شما عالی است یکی از ابزارهایی که بعضی افراد به کار می برند تعیین تعداد ضربان قلب هدف است. برای گرفتن تعداد ضربان قلب به مدت 15 ثانیه نبض خود را بشمارید و در 4 ضرب کنید با استفاده از این جدول می توانید بازه تعداد ضربان قلب هدف مناسب برای خود را بیابید. برای تازه کاران هدف خود را در سطح 60 درصد تعیین کنید. با بالا رفتن آمادگی تان 85 درصد از ضربان نهایی را هدف بگیرید . هنگام انجام تمرین نبض خود را نگیرید بلکه ابتدا توقف کوتاهی کنید سپس نبض خود را بگیرید و شدت فعالیت تان را تنظیم کنید.
تمرین منظم جزو کلیدی برنامه جامع درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان است. برای کسب فواید ورزش در استخوان ها باید به سراغ ورزش ها و تمرین هایی بروید که مستلزم وزن گذاری روی پا باشد. مثال ها عبارتند از : پیاده روی، دو ، اسکیت و اسکی.
شنا ورزش فوق العاده ای است. چون آب بخشی از وزن شما را تحمل می کند بنابراین مفاصل همان فشاری را که در دیگر ورزش ها تحمل می کنند تحمل نمی کنند شنا و دیگر ورزش های ابی برای افرادی که التهاب مفاصل یا دیگر مشکلات مفصلی دارند که پیاده روی را برای شان محدود می کند بهترین انتخاب است. دوچرخه سواری (چه با دوچرخه متحرک چه ثابت) می تواند برای افرادی که مفصل ران،زانو مچ دردناک دارند انتخاب مناسبی باشد. فعال کردن و منعطف و قدرتمند ساختن مفاصل برای همه افراد دچار آرتریت خوب است.
نویسنده: سامان نظرات(0)
موضوع: گوناگون,
برچسب ها : پوکی استخوان،افزایش ضربان قلب،ورزش درمانی،درمان پوکی استخوان،علائم پوکی استخوان،جلوگیری از پوکی استخوان،ورزش برای پوکی استخوان،ورزش های مناسب پوکی استخوان،پیشگیری از پوکی استخوان،تاثیر ورزش بر پوکی استخوان،
- دانلود آهنگ Liberate The World از Ohmie جديد
- دانلود آهنگ After All از Kai Wachi & Fytch جديد
- دانلود آهنگ BVSSIC از Soul Taker جديد
- دانلود آهنگ Luma Drive از Voltra جديد
- دانلود آهنگ Breakdown از KAYZO, SYN, & ZERO 936 جديد
- دانلود آهنگ Doequi از MATT DOE & Jiqui جديد
- دانلود آهنگ The Sanctuary از MUZZ جديد
- دانلود آهنگ Closed Casket از RAVACHOL جديد
- دانلود آهنگ Inevitable Outcome از PhaseOne جديد
- چگونه حس ششم خود را فعال و بیدار کنیم؟ غده صنوبری و چشم سوم جديد
- درباره هفت چاکرا چه میدانید؟ توضیح به زبان ساده جديد
- درباره پرواز روح چه میدانید؟ برونفکنی اختری چیست؟ جديد
- بیوگرافی بیلی آیلیش خواننده (Billie Eilish) جديد
- دانلود آهنگ Dead Space از IVORY جديد
- دانلود آهنگWhale Sound ASMR از Istasha جديد
- دانلود آهنگ Brotherhood از Code- Pandorum جديد
- دانلود ریمیکس رپی لاولی با حضور خلسه سوگند شایع و تتلو جديد
- دانلود ریمیکس رپی تقدیر با حضور حصین یاس شایع صادق خلسه مسلک و ام جی جديد
- دانلود آهنگ کم یاب سینا ویگی جديد
- دانلود آهنگ گیم اور سینا ویگی جديد
- دانلود آهنگ بیسیم سینا ویگی جديد
- ایرج طهماسب با مجموعه عروسکی جدید در بهار ۱۴۰۱ جديد
- فیلم «صبح» با حضور کامبربچ ستاره دکتر استرنج جديد
- مشخصات پنج فیلم برتر جشنواره فجر 1400 از نگاه مردم جديد
- نشانه های روده ناسالم و اهمیت آن برای سلامتی جديد
- دانلود آهنگ نور چشمی از سهراب پاکزاد جديد
- دانلود فیلم I Don’t Feel at Home in This World Anymore 2017 جديد
- دانلود فیلم The Matrix Resurrections 2021 ماتریکس 4 جديد
- معرفی جاذبه های گردشگری در Calgary کلگری کانادا جديد
- با نشانه های عشق بیمارگونه آشنا شوید جديد
- جدیدترین مدل کت و دامن مجلسی 2020 بازدید : 286465
- مدل لباس مجلسی عربی 2021 بازدید : 210091
- مدل کیف زنانه جدید 99 بازدید : 198235
- جدیدترین مدل شینیون باز و بسته 2021 بازدید : 165299
- مدل مانتو سنتی سندس بازدید : 146283
- مدل کت و دامن مجلسی ترکی 2020 بازدید : 107481
- جدیدترین مدل مانتو سنتی سال 99 بازدید : 105653
- خلاصه قسمت آخر سریال کوزی گونی بازدید : 87893
- مدل لباس نامزدی دخترانه سری جدید بازدید : 81285
- مدل مانتو تابستانی شیک S&B بازدید : 58415
- مدل لباس مجلسی کوتاه مارک ویچی بازدید : 58153
- مدل جدید مانتو ترکی 2020 سری جدید بازدید : 57047
- دانلود برنامه طنز حامد آهنگی بازدید : 51513
- مدل لباس شیک دخترانه 2020 بازدید : 48935
- انشا درمورد نماز بازدید : 46803
- مدل لباس عروس جدید سال بازدید : 32797
- جدیدترین و شیک ترین مدل های مانتو کشور ترکیه بازدید : 25027
- مدل مانتو زنانه شیک و زیبا - سری چهارم بازدید : 24995
- مدل زیبای آرایش چشم و صورت 2021 بازدید : 23457
- جدیدترین مدل های شال و روسری 2021 بازدید : 21879